7 Gerakan Yoga untuk Pemula

Yoga untuk pemula sangat mudah dilakukan, karena yoga sebenarnya sangat sederhana, hanya perlu fokus hanya dalam melakukannya. Berikut di bawah ini adalah gerakan:

1. Gerakan yoga tree pose

Pose pohon yoga adalah yoga untuk pemula mudah untuk dilakukan. Cara berdiri tegak dan meletakkan kedua tangan di dadanya. Setelah itu, lutut ditekuk ke arah luar dari badan dan tongkat kaki di paha. Tahan gerakan ini selama 30 detik. Setelah 30 detik, beralih kaki sebelahnya dan ulangi gerakan yang sama. Yoga untuk pemula yang satu ini berguna untuk melatih keseimbangan dan juga meningkatkan fleksibilitas tubuh.

7 Gerakan Yoga untuk Pemula
7 Gerakan Yoga untuk Pemula

2. Gerakan Yoga Sukhasana

Sukhasana yoga untuk pemula adalah yang paling dasar. Cara Anda hanya perlu duduk bersila di atas tikar dan meletakkan kedua tangan di atas lutut. Tarik napas perlahan dan rilis. Gerakan yoga memiliki fungsi untuk menghilangkan stres dan memberikan ketenangan pada tubuh.

3. Gerakan yoga downward-facing dog

Gerakan selanjutnya adalah yoga untuk bergerak pemula yoga downward-facing dog. Sangat mudah untuk memposisikan tubuh berbentuk V terbalik. Mulai dengan menekuk menempatkan kedua tangan di atas matras. Kemudian telapak tangan harus lebih maju dari bahu.

Berikutnya, menempatkan lutut di tikar dengan menekuk. Kemudian angkat lutut Anda terjebak ke matras sampai kaki Anda lurus dari ujung ke ujung. Pastikan posisi tubuh lurus, tidak membungkuk ketika melakukan pose ini. Tahan posisi ini saat ia mengambil napas dalam-dalam sebanyak 5-10 kali.

4. Gerakan yoga cat-cow

yoga kucing-sapi adalah salah satu yang paling penting bagi pemula untuk memulai yoga. Bagaimana melakukan gerakan yoga ini dengan menempatkan telapak tangan dan lutut di atas tikar, kemudian meregangkan tulang belakang untuk menekuk dan meluruskan gerakan tubuh. Rasakan tulang belakang secara perlahan bahwa Anda harus selalu lurus. Yoga bermanfaat untuk memberikan peregangan yang baik untuk kesehatan tulang belakang.

5. Gerakan yoga mountain pose

Yoga untuk pemula yang satu ini adalah gerakan-gerakan yoga yang paling sederhana. Anda melakukan ini dengan berdiri masih dengan terbuka dada dan tangan posisi terbuka pada sisi. Gerakan ini memiliki keuntungan untuk menganalisis postur tubuh Anda, apakah miring utara atau terlalu bengkok.

6. Gerakan yoga warrior

Gerakan selanjutnya adalah yoga untuk prajurit pemula yoga. Bagaimana untuk berdiri dan memisahkan kaki sejauh 4 langkah, dan kemudian tekuk kaki kanan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Bawa tangan Anda ke pinggul Anda dan rileks bahu Anda. Kemudian, memperpanjang lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Setelah itu, menimbulkan pandangan Anda terhadap tangan kanan. Tahan selama 1 menit dan ulangi pada sisi yang berbeda.

7. Gerakan yoga child’s pose

Ini adalah salah satu dari yoga untuk pemula paling menenangkan setelah melakukan gerakan-gerakan yoga lebih. Setiap kali Anda melakukan banyak yoga, rileks tubuh Anda dengan yoga pose ini anak. Anda melakukan ini dengan menurunkan bawah bokong, lutut dan tulang belakang tetap kaki Anda ke matras. Turunkan juga bahu Anda ke lantai dengan kepala menghadap lantai. Luruskan lengan Anda ke depan sejauh mungkin.

Leave a Reply